Организация питания школьника. Как сделать все правильно?

Как правильно кормить школьника?

Известно, что школьник испытывает на занятиях огромные умственные нагрузки и стрессы, связанные с волнением перед написанием различных проверочных работ.

К ним добавляются физические нагрузки из-за необходимости носить тяжелый портфель, из-за двигательной активности на уроках физкультуры и переменах.

Если не восполнять потерю энергии, потраченной на преодоление этих нагрузок и стрессов, результатом может стать хроническая усталость, нервное истощение и сбои иммунной системы. Вот почему такую огромную важность имеет правильное и своевременное питание подростков и детей школьного возраста.

Лучше всего, если ребенок перед школой успевает полноценно позавтракать дома. Завтрак школьника должен быть питательным и вкусным, обычно рекомендуется каша на молоке, омлет или творожная запеканка. Также можно добавить чего-нибудь вкусного, к примеру — палочки корицы.

Из напитков можно выбрать сок, чай или какао. Если в школе у ребенка завтрак не предусмотрен, лучше дать ему с собой бутерброд с сыром, а также яблоко или банан, так как до обеда школьник успеет проголодаться.

Нужно обязательно интересоваться, чем ребенка кормят на обед в школьной столовой, ведь нередко, если еда совсем не нравится, он может приходить домой голодным. В этом случае следует обязательно проследить, чтобы школьник пообедал дома.

Основное блюдо

Полноценное питание подростков и детей обязательно включает в себя разнообразные супы и бульоны. Очень полезны овощные супы-пюре, дети обычно любят их есть с гренками. В детском рационе обязательно должны присутствовать мясные блюда, особенно полезна говядина, которая помогает предотвратить развитие анемии. Также нужно время от времени включать в меню ребенка рыбу.

Читайте:  Гостиная 19 кв. м

Гарнир

В качестве гарнира на второе лучше отдать предпочтение тушеным овощам, а не макаронам и картофелю. На ужин можно приготовить для ребенка омлет с овощами, мюсли с горячим молоком или сырники. С молочными продуктами в организм попадает кальций, что особенно важно в период интенсивного роста детей в школьном возрасте.

Что нужно исключить из рациона

Кроме задачи обеспечить правильное питание подростков и детей школьного возраста, перед их родителями стоит и другая важная проблема, которая заключается в том, чтобы, по возможности, исключить из рациона детей вредные продукты: чипсы, энергетические напитки, гамбургеры. Присутствие в меню ребенка этих продуктов может привести к ожирению и различным заболеваниям желудочно-кишечного тракта.

Здоровое питание подростков и детей способствует полноценному росту их организма и успешной учебе в школе.

Вам понравилась статья? Поделитесь пожалуйста с друзьями ;)
1+

Написать комментарий

avatar

Scroll Up Adblock
detector